First week almost done

It is morning here and I just finished my everyday morning kettlebell swing training. For this month I chose to exercise every morning for 5 minutes- I know it is not much, but I am building new habit and as I wasn´t swinging my kettlebel regularly in last 2 months I found out that after 15 or 20 minute training I need at least one day off. Hopefully in February I will be able to increase the lenght of workout, but now I am happy that I did seven 5 minute workouts this week.

I am exercising with Tracy Reifkind. I love her videos. She started about one year ago post on her blog those 5 minute workouts – she calls them 10×10, because it is based on 10 sets of 10 swings. 30 second intervals. You swing for 15 seconds and rest for 15 seconds too. Even it is equal rest equal work ratio, I am prety winded up after. But I am noticing improvements each day.

Today I did this one of this workouts from her blog:http://tracysfoodandthought.blogspot.cz/2013/11/dont-be-late-to-my-party.html
I am using my 16 kg KB and doing all 2 hand swings.

I exercise early in the morning. After I am done nursing my twins (they usualy get up for nursing between 5-6 in the morning) I don´t go back to sleep as I used to do, but I get up and exercise. Kids used to get up at 7 before, but as I changed my routine, they started to get up earlier. But I managed. If they are already up, I take my kettlebell to their room and exercise with them watching me in their cribs. It is kind of fun 🙂 Maybe they will join me in few months and we will exercise together 🙂

Whole 30 update:

So far it is going good. I noticed that my clothes are more loose. But I am still figuring out what time will be best for my dinner. With kids we have lunch regularly at 12, than they eat approximately around five, but is to soon for my dinner because as I found out, I am hungry later in the evening. So I had dinner at 7 yesterday and some snack in the afternoon – kiwi and banana and some nuts. And it was better.

Advertisements

New Year´s resolution (s)

As usually, every year I wrote down New Year´s resolution. I have about 20 of them this year. Some of them are related to my health and kettlebells and others not. But I don´t want to write about what my resolutions are, but about my new approach I want to use this time.

Lately I was reading a lot ( I got hooked on some romance novels :-)) and as I was browsing e-books on the internet as I stumbled across Leo Babauta´s book that captured my attention. By accident I later found free download of the same book for limited period so I immediately downloaded it and started to read it. It is called 52 changes. That led me to read his blog a little and I found more and more interesting stuff. You can look at it here

http://zenhabits.net/52/

And what is it all about and how is it related to this blog post?

Leo claims that our life consists of habits. And if you want to change something, you simply have to create new habit that will replace the old one (the bad one). To make it properly, it is good to implement only one new habit monthly….

So I am going to transform my resolutions into reality by creating habits.

For January I chose this:

exercise with kettlebells every morning before twins wake up for 5 minutes min.

do Whole30

go to sleep earlier (not at midnight)

I started today….So far, so good. Today went OK.

Anyway, it is time to go to sleep so I can wake up early:-)

Good night!

Whole30-5.deň-prerušenie

7.00- Dve varené vajíčka, paprika, šalát

12.00- Kapustnica

15.30- Celozrnný chleb s maslom a medom, hrnček mlieka

18.00- Celozrný chlieb s maslom a medom

V priebehu dňa ešte oriešky a dve jablká a asi 1 banán.

Ráno som ešte bola plná odhodlania, aj keď som sa necítila dobre. Nádcha sa premenila asi na niečo vážnejšie, začalo ma bolieť už i hrdlo, svaly, atd. Poobede som už bola taká unavená, že som  sa rozhodla s celým Whole30 prestať. Predstava, že by som na večeru mala jesť zase nejaké maso ma veľmi nelákala. Ba priamo mi z toho pomyslenia bolo zle. Tak som  sa rozhodla, že si z toho nebudem robiť stres a jednoducho budem pokračovať vo Whole30 keď budem zase fit.

Whole30-4.deň

Pondelok 3.11.

7.00- Údená makrela a paradajka

12.00 – Kurací steak a zbytok ratatouille

15.00- Ochutnávka kapustnice:-)

18.00- Kapustnica (údené rebrá, klobása, bravčové maso, kyslá kapusta, huby)

Cez deň jeden banán, jablko a trochu mandlí. Cítim  sa nanič, ale to asi z tej nádchy čo som chytila. Prepadajú ma myšlienky na to, že by som to vzdala, ale zatiaľ odolávam:-)

Whole30-3.deň

Nedeľa 2.11.

7.00 Údená makrela, paradajka, ľadový šalát, banán

11.30 Kurací vývar so zeleninou, Kurací steak s brokolicou varenou v pare

15.00 Banán

20.00 Dve vajíčka natvrdo a červená paprika

V priebehu dňa kešu oriešky.

Dnes som nejako stratila chuť do jedla. V noci som nespala až tak dobre, Miško sa nakazil nádchou od Martinka, tak nemohol dobre dýchať cez nos. Ráno som sa s nádchou zobudila i ja.

Whole30 -2.deň

Sobota 1.11.

7:20  Praženica zo 4 vajíčok so špenátom + 2 veľké listy ľadového šalátu, 1/2 uhorky, 1/2 papriky (zase som sa delila s dětmi)

12.00 Kurací vývar s mrkvou, karfilom a kúskom masa, zbytok arabského šalátu zo včera s dvomi kúskami pečenej tresky

17.50 Ratatouille zo včera so steakom z kuracích pŕs + banán- bola som nejaká hladná.

Celé poobedie sme s Jankom strávili montovaním veľkej skrine, tak som na jedlo nemala čas myslieť, ale keď sme skončili, dostala som strašný hlad.

Whole30 – 1.deň

So Zuzkou sme plánovali začať od 1.11., ale ja som mala trochu popletené dátumy. Mysliac si, že už je prvého, začala som už včera.

Piatok 31.10.

7:00  Frittata zo 4 vajíčok (so špenátom, cibuľou, 1/2 červenej papriky) – k tomu 1/2 červenej papriky a 2 veľké listy rímskeho šalátu (rozdelila som sa s deťmi)

12.00 Cuketová krémová polievka so zázvorom (takmer všetko mi vyjedli chlapci)

Dva plátky masa z morčacích pŕs s arabským šalátom(na malé kúsky rímsky šalát, paradajka, paprika, uhorka, soľ, ml.čierne korenie, ol.olej, citrónová šťava)

17.00 Ratatouille a morčacie kúsky s tymiánom (cuketa, baklažán, paradajka, paprika, cesnak, cibuľa, ol.olej, tymián, bazalka)

Celý deň som stále iba myslela iba na jedlo a hlavne sladkosti a chlieb, ale vydržala som to. Vždy keď som mala na niečo chuť pomyslela som si, či by som zjedla rybu s brokolicou a ani raz by som to nebola chcela, takže to nebol žiadny hlad, iba chute (myslím, že som sa túto radu dočítala v knihe Jídlo na prvním místě). Párkrát som si dala kešu oriešky na zahnanie chute, ale neviem koľkokrát. A ešte som asi zjedla jeden banán na olovrant. Hm.. asi si to budem musieť písať poctivejšie.

 

Whole30

Aj keď som nepísala príspevky na blog, tak s KB som cvičiť neprestala, aj keď takmer sa to stalo. Až do augusta som cvičila každý utorok, štvrtok a sobotu a potom som nejako stratila motiváciu – prestalo ma to baviť, po večeroch som bola unavená. Občas som urobila 100 swingov, vačšinou nič, nejaké deadlifty, drepy… skušala som hľadat workout čo by ma bavil, ale nejak ma nič nenadchlo.

Od začiatku októbra už zase pravidelne cvičím, aj keď večerné cvičenie mi už nevyhovuje – o 20.00 som už jednoducho unavená po celom dni s dvojčatami – už začali chodit, tak som celý deň prakticky v pohybe. Ale pár krát sa mi podarilo cvičiť keď spali vonku v kočíku a bolo to fajn. Spia ráno medzi 9-10 a poobede medzi 14.30 a 16.00 – viac mi asi vyhovuje pauza poobede, ale uvidíme.

Dosť o cvičení, príspevok píšem pretože som sa rozhodla podstúpiť Whole30. Je to program od Dallasa a Melissy Hartwigových založený na Paleo stravovaní. O programe už viem dosť dlho, niekoľkokrát som už študovala ich stránky, ale nikdy som nemala dosť odvahy:-)

Rozhodla som sa, že potrebujem detoxikáciu: nejako sa mi zhoršila pleť, aj alergia na prach, cítim sa stále plná, aj keď sa neprepchávam aj pár kíl schudnúť by mi neuškodilo.

Ich program sľubuje nájsť, ktoré potraviny sú príčinou problémov a znovu reštartovať fungovanie tela. Tak som zvedavá.

Mám sparing partnerku Zuzku. Myslím, že to bude mať asi o niečo ťažšie, lebo pracuje. Ja som doma s deťmi, takže varenie nie je problém. Nemusím si pripravovať jedlo do práce. Aj keď na druhú stranu sa mi nechce variť jedlá zvlášť pre mňa a pre deti, takže budem musieť recepty z internetu trochu upravovať – nepoužívať veľa soli a korenia.

Trochu sa obávam toho, že deti budú naďalej jesť aj potraviny, ktoré mám zakázané-chlieb, jogurty, zemiaky – ale snáď to zvládnem a odolám:-)

30 dní nie je veľa. Začíname dnes! 1.11.2014

Weekly recap-week 5

Tento týždeň sme nechodili na prechádzky, lebo vonku bolo škaredé počasie.. Najprv dosť zima a potom začal fúkať silný vietor, no a zo včera večera na dnes sa vonku urobila na cestách vrstva ľadu.

Cvičila som 3x ako som mala naplánované.

Pondelok -cca okolo 14.30 – 10 min rozcvička Železné telo, potom 10X10 TR s časťou švihov jednoručných a potom TR 2014, teda celkom 400 swingov s 12 kg

Streda – prakticky to isté čo v pondelok, ale až okolo štvrtej

V piatok som necvičila, lebo som ešte cítila únavu zo stredy, tak som cvičenie presunula na sobotu. Rozcvičku som odcvičila už okolo 14 hod, ale potom sa chlapci začali budiť, a striadavo bol vždy jeden alebo obaja hore, takže swingovať sa mi podarilo až keď zaspali, okolo deviatej večer. Nechcela som ich budiť videom, tak som sa rozhodla, že skúsim cvičiť podľa rady zo Železného tela – minútové intervaly vždy 10 švihov oboma rukami. Po desiatich opakovaniach ma to prestalo baviť, tak som zaradila i jednoručný švih (podobne ako TR v jednom z jej videí). 5 švihov obe ruky a zvyšných 5 jedna ruka na striedačku. Po 6 opakovaniach ma to zase prestalo baviť. Tak som začala znižovať počet švihov s dvomi rukami až som robila všetkých 10 švihov jednoručne. Celkom som urobila 300 swingov, 12 kg. Skúsim si zapísaťako som cvičila:

10X10 two hd swings
5 two hd swings + 5 one hd swings R (5/ + 5 R)
5 two hd swings + 5 one hd swing L (5/ + 5 L)
5/ + 5 R
5/+ 5 L
5/ + 5 R
5/+ 5 L
4/ + 6 R
4/+ 6 L
3/ + 7 R
3/+ 7 L
2/ + 8 R
2/+ 8 L
1/ + 9 R
1/+ 9 L
10 L/10 R
10 2hd
10 L/ 10 R
10 2hd
Za celý týždeň som nakoniec urobila 1100 swingov.
12 kg kettlebel začína byť pri dvojručných swingoch celkom ľahký, musím zvýšiť počet jednoručných swingov. Zistila som, že sa celkom dobre obídem i bez videa a dokážem si vymyslieť i vlastné kombinácie, vlastne ma to celkom baví. Budúce cvičenie zvýšim počet opakovaní na 12. Ešte by som potrebovala nejako si merať intervaly, teraz som cvičila iba odhadom.
Predsavzatie s čokoládou – dnes porušené. Zjedla som celý dezert Milka 🙂 Vlastne by som si mala určiť jeden “cheating day”, kedy smiem zjesť všetko.  Asi to bude buďto sobota, alebo nedeľa, ešte uvidím.
Budúci týždeň si dávam za cieľ zjesť aspoň 2x denne zeleninu.

Weekly overview

According to the handbook Iron body (Železné tělo from http://www.zeleznakoule.cz) I decided to exercise 3 times per week.

I am still looking for the right time to exercise. But I promised myself to exercise each Monday, Tuesday and Friday no matter what time.

Monday – I exercised around 3PM – 10 minutes warm-up from Iron Body handbook, then 11 minutes Tracy Reifkind 10×10 2014. It took me about 5 minutes longer, because of boys – they stated waking up. 300 two hand swings with 12 kg.

Wednesday – I exercised in the evening after boys fell asleep. Same as Monday – 10 minutes warm up, 11 minutes TR 2014, 300 two hand swings with 12 kg.

Friday – as outside is really cold, we didn´t go for a walk I exercised at about 2PM. Same routine 10 minutes warm up, 11 mites TR 2014. 300 two hand swings with 12 kg.

Saturday – cold weather continues, so in the afternoon we stayed at home and as I had time I exercised again although it is not my workout day. But I only did usual warm-up for 10 minutes followed by 5 minutes of swings. I found new video at Mark Reifkind youtube channel – it is Tracy´s 10×10 series, but with incorporating on hand swings. Total 100 swings – part of it on hand.

So as it seems I did this week exactly 1000 swings. Thats awesome!

I would like to change few more things regarding my health.

In Iron body hand book was one clever hint – instead of changing all bad habits at one time, it is better to set smaller goals and work on one change at a time. I don´t have problems with exercise. I love swinging kettlebells, I could do it every day, but I have a lot of bad eating habits. Especially now as I am all the time at home with full fridge…. I eat a lot of crap: chocolate, cakes and no vegetables and fruit.

So for the next week I am going to stop eating chocolate. Next week I will set another goal.